unoszenie biceps

[...] Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s8p 4. Face pulls 4s10p 5. Dzień dobry 4s8p (tu bym nie szalała z obciążeniem) I tutaj bym zdecydowała - albo dzień dobry albo unoszenie tułowia z opadu a nie oba. Wiosłowanie sztangą w oparciu bym sobie zostawiła na trening z trochę większą liczbą powtórzeń. SOBOTA (BARKI+TRICEPS) 1. Push press [...]

[...] są takie plany: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]

[...] KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 1A)BIC-NAJSZERSZY("A" LUB "B") PROGRESJA PO 10 POWT 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)KLATA-TRIC("A" LUB "B") PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]

a więc Środa dzień bareczków :) TRENING ! Wyciskanie sztangi do ust na sównicy 60x12 / 80x10 / 100x8 / 110x8 / 110x6 / dobicie 60x12/8/4 Unoszenie hantelek przed siebie z rotacją 12kg i 10kg x 12 i tak 5 serii Unoszenie hantelek w opadzie z rotacją + ciosy podbródkowe z hantelką 12kg i 10kg x 12 rotacja / 4kg x 10 podbródkowe - 5 serii [...]

Poniedziałek (A) I nogi przysiady ze sztangą(czworogłowy) 3s 12,10,10 uginanie leżąc(dwugłowy) 3s 12,10,10 2s II plecy wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8 MC/unoszenie z opadu/dzien dobry 2s III klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8 V triceps prostowanie ramienia [...]

[...] , dziś nie mam nastroju na to. Klatka : Wycisk na skosie dodatnim 4s wysik na maszynie siedząc 3 serie + dropset Wycisk głową w dół 4serie rozpiętki na skosie dodatnim + unoszenie krążka po 3 serie Biceps : Uginanie przedramion z supinacją 3serie uginanie przedramion z gryfem łamanym wąski chwyt 3 serie Uginanie w oparciu o kolano 3 serie [...]

[...] Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej(z przytrzymaniem) 70kg x12 70kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej hantli 32kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 unoszenie hantli podchwytem i spięcie klaty do środka , na dole max rozciągnięcie. 8kg hantle 4 serie po 12 powt. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 25kg 3 serie [...]

ankieta: - wiek:19lat - waga:69kg - staż:2lata w tym kilkumiesięczna przerwa z powodu kontuzji i matury - cel: masa - Suple:żadnych supli w ostatnich 6 miesiącach - dieta: http://www.sfd.pl/temat259973/ - trening: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]

Wiek: 18 Waga: 70 Staż: 2 lata i 4 miesiące Cel: Masa głównie, siła może być efektem ubocznym Dieta: Masowa 1. Śniadanie - Mleko - Płatki owsiane - Twaróg 2. Śniadanie w szkole - Kanapki - Szynka z indyka - Ser - Warzywo - Banan/Jabłko 3. Obiad - Ryż - Pierś z kurczaka/Wołowina - Warzywa 4. Obiad II - Kasza kus kus - 4-6 Całe jajka - [...]

Zaraz, czy mi się zdaje, czy ćwiczysz cały czas TYM SAMYM planem? A to co się tyczy samego bicepsu: Biceps: Unoszenie hantelek na modlitewniku 12,10,10,10 Unoszenie gryfu podchwytem 12,10,8,6 Unoszenie hantelek z suplimacją 12,10,10 Unosznie hantli w opadzie ciała 12,10,10 No i na szybko francuzy 14 serii na biceps (francuzów nie liczyłem, bo [...]

[...] 4s x 10 -12pow 3. uginanie siedzac 4s x 10-12 pow 4. wspiecia 4s x 10-12 pow Czwartek dzien wolny Piatek BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie hantle siedzac 4s x 10-12 pow 2. unoszenie przodem sztangielek stojac 4s x 10-12 pow 3. unoszenie hantli bokiem 4s x 10-12 pow 4.unoszenie sztangi wzdluz tlowia 4s x 10-12 pow 1.prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] na skosie głową w górę(wąsko) – 70/75/80 -wyciskanie hantli na ławce poziomej – 34/34/34 -rozpiętki na skosie głową w górę – 20/20/20/20 -unoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy – 21/21/21/21 -unoszenie sztangi prostej stojąc – 40/42/44/44 -unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku - [...]

[...] -wyciskanie hantli na ławce poziomej – 12x37kg/12x37kg/10x37kg -rozpiętki na skosie głową w górę – 12x21kg/12x21kg/12x21kg/10x21kg -unoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy – 12x23,5kg/12x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg -unoszenie sztangi prostej stojąc – 12x45kg/12x47kg/10x48kg/8x48kg [...]

[...] -wyciskanie hantli na ławce poziomej – 12x37kg/12x37,5kg/10x38kg -rozpiętki na skosie głową w górę – 12x21kg/12x21kg/12x21kg/10x21kg -unoszenie hantli na przemian chwyt młotkowy – 12x23,5kg/12x23,5kg/10x23,5kg/10x23,5kg -unoszenie sztangi prostej stojąc – 12x46kg/12x48kg/10x49kg/8x49kg [...]

21.03.2016 DT NOGI + BARKI (A) 1. Wypychanie na suwnicy 100kg x 10 / 150kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / 225kg x 10 / 150kg x 13 100kg x 10 / 150kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / 225kg x 8 / 150kg x 14 100kg x 10 / 150kg x 10 / 180kg x 10 / 200kg x 10 / 215kg x 10 / 150kg x 18 100kg x 10 / 140kg x 10 / 170kg x 10 / 190kg x 10 / 210kg x 10 / [...]

10.11.2016 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 120kg x 12 / 140kg x 12 / 160kg x 12 / 160kg x 12 100kg x 12 / 130kg x 12 / 155kg x 12 / 155kg x 12 100kg x 12 / 125kg x 12 / 150kg x 12 / 150kg x 12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg x 12 / 50kg x 12 / 52,5kg x 12 / 52,5kg x 12 40kg x 10 / 50kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg [...]

Rion - wydaje mi się, że wszystko w porządku. To nie jest w sumie MCNPN tylko coś pomiędzy tym a RDL: staram się nogi trzymać leciutko ugięte tylko, ale sztangę prowadzę po nogach, a nie tak jak w MCNPN. Taka wersja jest bezpieczniejsza, tym bardziej że mam tendencję do zaokrąglania pleców. W niedzielę będę robić to kolega nagra i wrzucę filmik. [...]

22.11.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 10 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 / cc x 5 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 45kg x [...]

No to dowalam splita %-) Zwykły split, partia raz w tygodniu. Narazie tylko dwugłowe będą 2x, potem dorzucę jeszcze bica i trica, bo te partie muszę znacznie podciągnąć. Niby wszystko już ogarnięte, tylko właśnie na te dwugłowe nie mam pomysłu zabardzo %-) PONIEDZIAŁEK Plecy + dwugłowe lekko: 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 2. [...]

[...] na plecach przekazywanie pilki swiss prostymi rekami do prostych nogi i na odwrot( cos na zasadzie scyzoryków) 4s, 20 pow. -skłony w leżeniu z głową w dół 4s, 20 pow. -unoszenie nóg w leżeniu na lawce skosnej 4s, 20 pow. -skłony boczne na ławce 4s, 20 pow. -stretching ŚRODA:plecy ,biceps Plecy: -podciaganie na drązku chwytem neutralnym 4 [...]